失眠生活上可以吃些什么

一、推荐助眠食物

1. 温牛奶

含有色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。温热饮用更能放松身心。

2. 香蕉

富含镁元素和维生素B6，可放松肌肉神经、促进褪黑素合成，缓解入睡困难。

3. 小米

色氨酸和淀粉含量高，能促进五羟色胺分泌，产生困倦感，建议晚餐食用小米粥。

4. 百合/莲子/红枣

5. 酸枣仁与核桃

酸枣仁抑制大脑兴奋，核桃改善神经功能，两者均可泡水或直接食用。

二、其他有益选择

三、需避免的食物

1. 咖啡因饮品（咖啡、浓茶、巧克力）：刺激中枢神经；

2. 辛辣油腻食物：加重脾胃负担，扰动心神；

3. 高糖或胀气食物：如甜点、豆类，影响血糖和消化。

四、综合建议

晚餐宜清淡，睡前2小时避免进食。结合泡脚、放松心情等方法效果更佳。若长期失眠，建议就医排查病因。