睡不着失眠缺啥维生素

1. 维生素B6

维生素B6在神经递质合成中起关键作用，能帮助身体将色氨酸转化为血清素（一种促进放松和愉悦感的神经递质），进而转化为褪黑素（调节睡眠的激素）。缺乏维生素B6可能导致焦虑、兴奋或情绪波动，影响入睡。

食物来源：鸡肉、鱼肉、动物内脏、谷物等。

2. 维生素D

维生素D通过调节褪黑素分泌和神经系统功能来改善睡眠。研究表明，其缺乏可能导致生物钟紊乱或情绪不稳定，间接引发失眠。

食物来源：海鱼、瘦肉、奶制品、蛋黄等。

3. B族维生素（B1、B9、B12等）

食物来源：绿叶蔬菜、全谷物、动物肝脏、豆类等。

注意事项

如果长期失眠，建议就医排查其他健康问题。