失眠网上自测轻度忧郁症

一、核心自测指标

1. 睡眠障碍

包括入睡困难、早醒或睡眠质量差，若持续两周以上需警惕。部分患者也可能表现为嗜睡。

2. 情绪与兴趣变化

3. 生理与认知症状

食欲/体重骤变、注意力下降、无原因的身体疲乏，以及反复出现的自责或无价值感

二、推荐自测工具

1. SDS抑郁自评量表

国际通用20题量表，含正向/反向计分题（如"我对未来感到有希望"需反向计分）。标准分53-62分为轻度抑郁，建议通过专业平台测试。

2. PHQ-9问卷

9题快速筛查工具，需确保完全理解题意，9-14分提示轻度抑郁，适合定期复测。

3. 症状观察法

若同时出现失眠+情绪低落+兴趣减退等5项以上症状超两周，建议就医。

三、注意事项

1. 自测结果不能替代临床诊断，中重度得分需及时到精神科或心理科就诊

2. 失眠可能与焦虑、压力等其他问题相关，需结合专业评估区分

3. 保持测试环境安静，按最近一周的真实感受作答

如果自测显示潜在风险，建议记录具体症状（如失眠频率、情绪波动节点）以便与医生深入沟通。心理健康需要科学对待，早期干预效果更好。