疫情期间怎么消除失眠

失眠治疗 2025-08-05 15:580治疗失眠www.shimianzheng.cn

固定起床和睡觉时间，即使失眠也要坚持，避免昼夜颠倒或补觉打乱生物钟。

午睡控制在30分钟内，避免下午3点后小睡。

睡前1小时远离电子设备，减少蓝光干扰。

保持卧室安静、黑暗，温度适宜，避免在床上做与睡眠无关的事（如玩手机）。

睡前可泡脚、听轻音乐或进行腹式呼吸练习，帮助放松身心。

减少睡前浏览疫情信息，避免焦虑情绪影响入睡。

通过正念呼吸、渐进式肌肉放松等训练缓解紧张感。

与亲友保持联系，分享感受以减轻孤独感。

白天进行30分钟以上有氧运动（如快走、瑜伽），但避免睡前剧烈活动。

避免咖啡、浓茶和酒精，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或酸枣仁泡水助眠。

若失眠持续且严重影响生活，可咨询医生，短期使用助眠药物（如艾司唑仑）或中成药（如乌灵胶囊）。

通过心理热线或网络咨询获得专业支持。

这些方法综合了作息调整、环境优化和心理干预，多数情况下能显著改善睡眠质量。如果尝试后仍无缓解，建议及时就医排查其他潜在健康问题。

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