失眠患者平时应当吃什么

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，能促进血清素和褪黑素的合成，帮助调节睡眠周期，尤其是温热的牛奶更能放松身心。

2. 香蕉

含镁元素可放松肌肉和神经，维生素B6能促进褪黑素合成，缓解压力。

3. 小米

富含色氨酸和淀粉，可促进五羟色胺分泌，产生困倦感，同时增加饱腹感。

4. 核桃与杏仁

核桃含褪黑素和矿物质，改善多梦易醒；杏仁则调节生物钟，缩短入睡时间。

5. 酸枣仁与百合

中医推荐酸枣仁安神镇静，百合养阴清心，适合心烦多梦者。

6. 燕麦

维生素B6帮助合成褪黑激素，缓解压力性失眠，但过敏者需避免。

二、其他有益选择

三、需避免的食物

失眠患者应减少摄入咖啡因（如咖啡、巧克力）、辛辣食物及高脂油腻食品，这些会刺激神经或加重消化负担。

饮食调整需长期坚持，若症状持续建议就医结合专业治疗。