吃什么东西能减轻失眠

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸能促进血清素和褪黑素的合成，帮助调节睡眠周期。例如：

2. 天然褪黑素或安神成分的食物

3. 补气血类食物

适用于心血不足或脾胃虚弱引起的失眠：

二、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

如咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的饮料，以及辛辣、高脂肪食物，可能加重失眠。

2. 晚餐宜清淡

避免过饱或难消化的食物，建议选择粥类、全麦面包等。

3. 规律饮食时间

固定就餐时间有助于稳定生物钟。

三、其他建议

希望这些建议能帮到您！