失眠吃褪黑素多久才好

1. 短期使用原则

褪黑素通常建议作为短期辅助手段，针对暂时性失眠（如时差调整、短期压力）可临时服用1-2周。若症状缓解可逐步减停，避免长期依赖。长期使用可能抑制自身褪黑素分泌，反而加重失眠或引发头晕、头痛等副作用。

2. 具体疗程建议

3. 起效时间与剂量

褪黑素通常在服用后30分钟至2小时起效，维持4-6小时睡眠。剂型不同影响起效速度（如舌下含片较快，普通片剂较慢），建议根据计划入睡时间提前服用。

4. 注意事项

若失眠持续超过一个月或伴随情绪问题，建议尽早就医评估根本原因。