男人失眠用什么食补最好

一、富含助眠成分的食物

1. 温牛奶

牛奶中的色氨酸能促进血清素和褪黑素合成，睡前饮用一杯温热的牛奶有助于放松身心。建议搭配少量全麦面包或蜂蜜增强效果。

2. 香蕉与燕麦

香蕉富含镁和维生素B6，可缓解肌肉紧张；燕麦则含有松果体素和维生素B族，适合作为晚餐或加餐，稳定神经功能。

3. 小米粥

小米中的色氨酸和淀粉能诱导睡眠，传统上常与百合、莲子同煮，增强安神效果。

二、中医推荐药膳方

1. 酸枣仁汤

酸枣仁（炒制）搭配茯苓、甘草等水煎服用，适合肝血不足型失眠，可调节生物钟。

2. 百合莲子粥

百合清心润肺，莲子补脾安神，适合阴虚火旺导致的烦躁失眠。若体质偏寒，可加入红枣调和。

3. 猪心柏子仁汤

猪心与柏子仁同炖，养心安神，尤其适合心脾两虚的失眠患者。

三、注意事项

- 长期调理：食补需坚持，严重失眠建议结合医生指导，必要时辅以药物。