美刊 应对失眠的四种办法

睡眠的秘密：如何拥有安稳的一夜

夜幕降临时，我们期待的应该是疲惫的身体得到舒展，紧张的神经得以放松。但失眠却像一个无形的魔鬼，悄无声息地侵蚀着我们的安宁。拥有好的睡眠并非遥不可及，只需要你稍微调整生活节奏和心态。让我们一起听听专家们的建议吧！

开启你的新一天：心境与习惯的调整

纽约长老会医院的睡眠障碍中心主任Neil B. Kavey博士建议我们：“晚上远离强光，让周围的世界安静下来。早晨拉开窗帘，让阳光洒满房间，并给自己一句鼓励，‘新的一天开始了’。若仍无法摆脱失眠困扰，可以考虑在医生的建议下使用非处方睡眠药物。”合理使用药物，总比让失眠困扰你更明智。

缓解压力：改变生活习惯是关键

特拉华州的克里斯蒂安娜心血管健康保健中心的医学副主任Gerald Lemole博士告诉我们：“压力常常是失眠的罪魁祸首。”那么如何应对呢？避免晚上大吃大喝或剧烈运动。尽量避免摄入影响睡眠的物质如咖啡因、酒精和。尝试摄入足够的钙来放松肌肉和缓解紧张情绪。一个热水澡或咨询医生是否需要补充松果体素都可能帮助你改善睡眠状况。

创造舒适的睡眠环境

佛罗里达州的体重与健康中心的医学博士Lisa Derosimo提出：“保持稳定的作息时间和舒适的睡眠环境是良好睡眠的基础。”让你的卧室成为一个远离压力和喧嚣的避风港。关掉灯光，避免在床上工作或做任何可能导致分心的事情。喝一杯草本茶如白菊花茶来放松身心。健康的饮食习惯也是拥有好睡眠的关键。

身心放松术：自我调整的小技巧

维吉尼亚州白金汉的一体化健康中心医学主任Sandra McLanaha博士向我们推荐了身心放松的方法：“躺在床上，依次收紧再放松每一块肌肉。就像拉伸又收缩的橡胶一样，让你的身体逐渐放松。”同时她还建议尝试舒缓的鼻孔交替呼吸法，这有助于平静心灵并促进良好的睡眠。

失眠问题不容忽视，长期的失眠可能会导致严重的健康问题。如果你正在遭受失眠的困扰，建议你寻求专业的睡眠专家的帮助并遵循他们的建议。记住，改善睡眠并非一日之功，但只要我们坚持不懈并寻求科学的方法，必定能够重新找回美好的夜晚时光。