如何改善睡眠 提高睡眠质量的瑜伽动作有哪些

在现代社会，繁忙的工作和巨大的压力常常让人们的睡眠质量受到影响，许多人甚至饱受失眠困扰。如果你也是其中之一，那么尝试练习以下瑜伽动作吧，它们能够帮助你身心配合，放松全身肌肉，舒缓紧张情绪，让你更快进入甜美的梦乡。

1. 靠墙倒箭式：仰卧，双腿上举贴墙，让血液回流心脏，产生舒缓效果。小秘诀是保持这个姿势5分钟，使用眼枕效果更佳。

2. 快乐宝贝动作：面朝上仰躺，弯曲膝盖向胸部，双手抓住脚掌，膝盖向外打开并拉向腋窝。保持姿势呼吸8-10次，并轻轻摆动两侧。

3. 转动身体动作：盘腿坐在床上，右手放在左膝上，左手背后，身体向左轻轻转动。扭头看向左肩方向，深呼吸并慢慢回归，然后向另一边扭动。

4. 婴儿式：这是瑜伽中的休息姿势，能显著缓解压力并调节睡眠。做法是将身体折向大腿，手臂尽量前屈或放在身体两侧，让额头接触地面。记得深呼吸并释放眉心的压力。

5. 仰卧束角式：侧躺在床上，双脚并拢，膝盖像蛙腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在膝盖下垫个垫子。我们的双手可以分别放在心脏和腹部。

6. 坐姿侧伸展：坐在枕头上，盘腿坐姿。左手放在臀部外侧的地面上，右手臂向上并往左侧伸展。保持臀部不离地，肩膀下沉不耸肩。呼吸8-10次后换边重复。

7. 两脚弯曲动作：坐直身体，深呼吸，两脚弯曲向一侧伸展，平放在地上。两膝呈一条直线，左臂勾住左脚背，左手绕过后背颈部握住右手。停留十几秒后还原换方向。

8. 睡眠天鹅：坐在地板上，枕头放在身前。弯曲左膝贴紧右大腿内侧，抬起臀部并将右腿向后伸直。保持重心并向前倾身，直到额头放在枕头上。双臂向前伸展并呼吸8-10次后恢复原状，换腿重复。

9. 倒“V”字形：从跪立姿势开始，双手放在身前并与肩同宽。吸气后身体伸直呈倒“V”字形，保持姿势并呼吸6-8次，同时收紧腹部。

这些瑜伽动作能够舒缓你的身体并帮助你更好地入睡。记得在每个动作中配合深呼吸，以释放压力并舒缓中枢神经系统。现在就开始练习吧，愿你每晚都能拥有好睡眠！