如何保证夏季有良好的睡眠 掌握好这5招 让你一觉睡到天亮

夏季的炎热和蚊虫的侵扰，让失眠的人逐渐增多。睡眠问题不仅仅与天气有关，还与心理因素紧密相连。如何才能在这个夏季拥有良好的睡眠呢？以下五个小妙招或许能帮你安心睡一整晚。

如何保证夏季优质睡眠？

一、电子产品使用有度

许多人喜欢在睡前看小视频、刷微博或追电视剧，但这样只会越睡越兴奋。电子产品的屏幕会发出蓝光，干扰人们的睡眠。建议在睡前一小时关闭所有电子产品，让手机、平板和闹钟远离床头柜。

二、睡前放松身心

在床上做些简单的运动，如肌肉拉伸等，有助于放松身体。只需静静地躺在床上，从脚开始拉紧肌肉，保持5秒钟，然后放松。这样从脚到头大约20分钟，就能让你更快地进入睡眠状态。

三、改善睡眠姿势

不良的睡姿也会影响睡眠质量。避免长时间仰卧，因为这种姿势会使身体和下肢处于固定状态，不利于全身放松。推荐右侧卧并稍微弯曲身体，呈现C型，这样的姿势有助于身体放松。

四、音乐助眠法

虽然舒缓的音乐对改善睡眠有帮助，但并非所有人都适用。如果你容易被外界声音打扰，那就不建议使用此法。但对于一些人来说，音乐是快速入睡的良方。

五、打造舒适的睡眠环境

优质的睡眠离不开良好的环境。选择符合人体工学的床垫、纯棉床单和遮光性好的窗帘。空调制冷要柔和、静音并具有空气净化功能。

温馨提示：

在睡前保持平和的心态非常重要。成年人每天需要7到9小时的睡眠时间。中午可以适当午休，但时间不宜过长，否则会影响晚上的睡眠质量。炎热的夏季，凉爽的睡眠环境有助于入睡。室内温度不应低于26℃，湿度控制在60%左右。在睡前一小时可以尝试泡热水澡、泡脚，调低灯光亮度或听舒缓音乐等，帮助自己更快地进入梦乡。