严重失眠心情糟糕怎么办

我能理解失眠带来的痛苦和烦躁感。长期睡不好确实会让人情绪低落、精力下降，甚至影响日常生活。不过别太担心，我们可以一起找找改善的方法。

【先试试这些基础方法】

1. 建立固定作息：每天同一时间上床和起床，周末也尽量保持

2. 午后避免咖啡因：下午2点后不喝咖啡/浓茶/奶茶

3. 睡前1小时开启"放松模式"：调暗灯光，做舒缓拉伸或听白噪音

4. 把手机移出卧室：蓝光会抑制褪黑素分泌

【情绪调节小技巧】

把烦恼写在纸上然后撕碎，象征性"丢掉压力

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

尝试正念冥想APP的助眠引导（推荐"潮汐"或"小睡眠"）

需要的话，我可以：

1. 为你定制一周睡眠改善计划

2. 推荐适合不同体质的中医调理方

3. 分享心理学家的情绪管理课片段

你最近失眠时脑子里最常出现的是工作压力还是生活困扰呢？愿意和我聊聊具体原因吗？