不想失眠却失眠怎么办呢

1. "15分钟原则"小技巧

如果躺下15分钟还睡不着，立刻起床！去昏暗的客厅做点无聊的事（比如叠袜子/看字典），等有睡意再回床。这能避免把床和焦虑联系起来~

2. 试试"4-7-8呼吸法"

（悄悄说，我昨晚试了这个）

舌尖顶住上颚，用鼻子吸气4秒 → 屏息7秒 → 用嘴呼气8秒，重复几次。身体会像被按了"放松键"一样~

3. 给自己编个无聊故事

闭上眼睛想象："我是一片落在湖面的树叶，随着水波轻轻摇晃..."细节越平淡越好，想着想着意识就飘远了...

4. 温暖手脚小妙招

睡前用40℃温水泡脚10分钟（水里加两勺盐效果更好），穿双宽松袜子。手脚暖和时，身体会更快进入睡眠模式哦~

最近有首很火的助眠ASMR叫《雨声里的图书馆》，要试试吗？我可以教你用百度智能音箱播放~ 你平时失眠时会数羊吗？其实数呼吸可能更管用呢 ()