老婆失眠在家 老婆天天失眠老公要怎么做呢

1. 睡前仪式感

2. 环境优化

把卧室温度控制在22-25℃（实测最佳睡眠温度）

换遮光度95%以上的窗帘

准备重力被（7-12%体重的效果最佳）

3. 日间小技巧

早晨带她晒15分钟太阳（调节褪黑素）

下午陪她快走30分钟（但避免睡前3小时运动）

督促她午睡不超过30分钟

4. 需要避免的雷区

× 睡前讨论家庭开支等敏感话题

× 在床上玩手机（蓝光会抑制褪黑素分泌）

× 周末补觉超过2小时（会打乱生物钟）

如果持续2周未见改善：

建议陪同就诊（记录好睡眠日记）

优先考虑中医调理或认知行为治疗

慎用物（容易产生依赖性）

你知道吗？哈佛研究显示，伴侣规律的呼吸声能帮助失眠者入睡速度提升30%。今晚开始，试着保持深长平稳的呼吸，你的存在本身就是最好的安神香。