几点称为失眠 失眠的人一般几点睡

一、失眠的医学定义

失眠需同时满足两个核心特征：

1. 睡眠障碍表现：包括入睡困难（卧床30分钟以上未入睡）、睡眠维持障碍（夜间觉醒≥2次）或早醒（总睡眠时间＜6小时）；

2. 日间功能障碍：如疲劳、注意力下降、情绪烦躁等。偶尔失眠不一定是失眠症，需持续影响生活才构成疾病。

二、失眠人群的典型入睡时间

1. 普遍熬夜倾向：失眠者常伴随作息紊乱，《中国睡眠报告》显示近半数国人睡眠不足8小时，35%能睡够8小时，部分群体（如青年、职场人）普遍存在凌晨入睡现象；

2. 生物钟影响：从生理机制看，23点后未入睡即属熬夜，23点-3点是黄金修复期，错过此时段补觉效果有限。但失眠者实际入睡时间可能更晚，甚至彻夜难眠。

三、改善建议

专家建议普通人群最好在22:00-23:00入睡，保证7-8小时睡眠，而失眠者需避免睡前使用手机、建立规律作息，必要时寻求医学干预。按压安眠穴等非药物方法也可能帮助入睡。