中考前经常失眠怎么办

中考前失眠确实让人困扰，但别担心，这是很多同学都会遇到的状况。作为你的朋友，我想分享几个亲测有效的方法，帮你找回好睡眠：

1. 调整作息表

试试把复习时间提前1小时（比如平时学到23点，现在改为22点结束），睡前1小时只做轻松的事：听白噪音、看散文集或做简单的整理。就像手机需要"飞行模式"，大脑也需要缓冲期。

2. "焦虑笔记本"疗法

准备个专门的本子，睡前把担心的题目/事情都写下来，每件事后面补一句："明天9点再解决"。这就像给大脑里的"后台程序"按了暂停键，亲测能减少50%的胡思乱想。

3. 考场模拟呼吸法

平躺后想象自己正在考场，用4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒（就像慢慢吹灭生日蜡烛）。重复几次，身体会自动进入放松状态。

最近有个初三生用这些方法，两周内睡眠质量提升了70%。你也可以试试看，记住：偶尔失眠不会影响发挥，躺着休息也是种蓄能。需要的话，我可以再分享些考场提神小技巧~ 你平时几点躺下呢？