17招控食欲 不知不觉瘦下来

在日常生活中，我们常常听到一些关于健康饮食和体重控制的建议，这些建议背后有着丰富的理论和实践依据。接下来，让我们一起来看看这些建议如何在实际生活中发挥作用。

第7招：定时定量的三餐是保持身体健康的基石。尽管这听起来像是老生常谈，但实际上，保持身体的饮食节奏，能够维持荷尔蒙浓度的稳定，避免精神不振或情绪波动。进餐的顺序也有讲究，先喝汤，再吃青菜、饭和肉。在肉类选择上，优先考虑鱼、鸡鸭，再是猪牛羊。烹饪方式则应以清蒸、水煮、炖卤为主，尽量避免油炸。高热量食物如花生、瓜子、腰果等，也要少碰为妙。

第8招：建立个人饮食日志是改变饮食习惯的有效途径。林口长庚医院精神科姚怡君医师建议，改变饮食习惯需要重新建立模式，而饮食日志是一个有效的追踪方法。通过记录饮食内容、份量、场合和时间，可以更好地了解自己的饮食习惯。在此基础上，可以重新分配食物，例如尽量在中午之前摄入碳水化合物，晚餐在睡前4小时吃完，平均分配水果和蔬菜的摄入量等。

第9招：用预算控制食量也是一种有效的方法。以美国的一个真实案例为例，受到经济不景气的影响，美国农业部推出了一项弹簧膳食计划，帮助人们在有限的预算内维持营养均衡。通过亲身体验，肖恩高乐伯斯发现，在每天仅有的伙食费内，只能购买一些基本食材，如谷类、鸡蛋、鸡肉、蔬菜和水果等，而零食和饮料则需要舍弃。虽然刚开始不适应，但随着时间的推移，他逐渐适应了这种饮食习惯，并意外达到了瘦身效果。更重要的是，他的健康状况也得到了改善。

除此之外，减重还需要设定明确的目标，并坚持“重复”是致胜关键。设定短期、中期和长期的目标，并根据实际情况进行调整。不要好高骛远，要切实可行。不必每天站在磅秤上量体重，因为体重会受到很多因素的影响，不是绝对可靠的指标。只要心中知道目标，并且一直朝着那个目标努力，饮食行为就不会偏离。

健康饮食和体重控制需要持之以恒的努力和正确的方法。通过定时定量的三餐、建立个人饮食日志、用预算控制食量、设定明确的目标和坚持“重复”是致胜关键等方法，我们可以更好地实现健康饮食和体重控制的目标。在这个过程中，我们需要保持积极的态度和坚定的信念，不断向健康的生活方式迈进。