白领锻炼随地取材

白领“懒人早锻炼”：简单高效的动作，让一天充满活力

随着都市节奏的加快，白领们的生活越来越忙碌。如何在繁忙的早晨进行简便易行的锻炼，成为许多白领的难题。近日，南京的20位白领分享了他们自创的“懒人锻炼法”，专家也给出了适合白领的锻炼建议。

对于很多白领来说，早上的时间极其宝贵。即使再忙碌，锻炼也不能缺席。其中，“爬楼法”就是一种既省时又高效的锻炼方式。江苏贸易大厦的刘伟分享了他的经验，他选择提前下电梯走楼梯到办公室，既活动筋骨又不浪费时间。新华大厦的刘女士则利用到别的楼层接水的机会，每天多爬几次楼梯，缓解长时间坐办公室的疲劳。

除了爬楼梯，还有许多简单易行的锻炼方式。江苏广电的赵小姐习惯早一站下车，多走一站路，不仅可以避开堵车，还能缓解坐车时的疲惫感。现代大厦的王先生则选择在公交车上站着，利用早高峰的时间活动身体。这些方式不仅节省了时间，还能让身体得到锻炼。

专家表示，对于白领来说，一些动作不太剧烈、出汗较少的拉伸运动更适合。中国健美协会国家级健身指导员傅建陈建议，白领可以在家做拉伸运动，如弯腰、伸展、踢腿等，锻炼时间不需要太长，20分钟左右即可。冬季是锻炼的最好时候，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力会增强。

运动过后，白领们还需要注重饮食的配合。营养专家提醒，锻炼结束后要吃一顿营养丰富的早餐，包括面包、米粥、肉类、牛奶等食品以及新鲜蔬菜和水果。这样不仅可以补充能量，还可以提高一天的工作精力。要注意少饮酒和，因为酒类和烟碱会影响身体的御寒能力。

白领们不必因为时间紧张而忽略锻炼。只要选择适合自己的方式，坚持锻炼，就能让身体更加健康，一天的工作也会更有活力。无论是“爬楼法”、多走一站路还是在家做拉伸运动，只要动起来，就能感受到身体的变化。不妨从今天开始，加入“懒人早锻炼”的行列吧！