单纯性肥胖应该如何预防

如何预防单纯性肥胖，一直是大众所关注的问题。对此，专家们给出了几点建议，让我们共同了解一下。

在享受美食时，我们应该养成细细咀嚼的习惯。每一口食物都要咀嚼多次，这不仅有助于消化，还能提高饱腹感，咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。用餐时间不要太匆忙，要悠闲地享受每一餐，因为若用餐时间少于20分钟，脑部不会发出饱足信号。

除此之外，我们要专注于吃饭的时刻，避免“边吃饭边做事”的习惯。与家人和朋友共同进餐时，不妨放下手中的事情，好好享受这美好的时光，聊天交流。用餐完毕后，也要立刻收拾餐具，避免食物一直摆在眼前。

规律的饮食生活也是预防肥胖的关键。一天三餐，按时进食，避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。若家人的用餐时间各有不同，我们也要坚定自己的意志力，避免陪他们吃饭而多吃。

我们还要限定吃饭的场所，例如只在客厅用餐和吃点心。这样可以在一定程度上减少平时在无意间所吃的零食。在享用美食时，我们要有节制，特别是外出用餐时，菜量很多时，要留下剩饭，不要将剩菜往肚里塞。

预防单纯性肥胖并不是一件难事，只要我们注重饮食的点点滴滴，坚持健康的生活方式，就能有效降低肥胖的风险。所以请大家在日常生活中，按照上述的方法进行调整，保持健康的体重，享受美好的生活。我们也要提醒身边的人，一起养成健康的生活习惯，共同预防肥胖。