颈椎不好怎么办？试试颈椎病运动自疗8法

颈椎病症，曾被视为老年群体的独有疾病，现今却展现出越来越年轻化的趋势。许多都市中的年轻人，因长时间面对电脑工作，加班后的网络娱乐，使身体长时间维持同一姿态，从而导致颈椎病的高发和年轻化。

专家指出，在一般人群中，颈椎病的发病率在3.85%-17.6%之间。尤其对于黄种人来说，相较于欧美人种，更易受到颈椎病的困扰。这种先天性的不足，再加上不良的工作和生活方式，使得越来越多的年轻白领过早地遭受颈椎病的困扰。

那么，颈椎病的早期症状有哪些呢？患者可能会出现脖子发僵、发硬、疼痛，颈部活动受限，肩背部沉重，肌肉变硬，上肢无力，手指麻木等。有些病人甚至会出现头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。但需要注意的是，这些症状并非所有颈椎病患者都会一一出现，且颈椎病的症状具有复杂性和多样性。一些其他疾病的初期症状也可能与颈椎病相似。在了解颈椎病的症状后，不应自我对号入座。如遇类似症状，应到医院检查，针对症状进行治疗。

对于颈椎病的治疗与缓解，运动自疗是一种有效的方式。以下是八种简单的运动自疗法：

1. 头颈旋转：缓慢转动头部，目视左右前方，停留片刻，重复多次。

2. 头颈屈伸：缓慢前屈后仰头部，使枕部接近后背，重复多次。

3. 头颈侧屈：使左右耳垂接近左右肩，重复多次。

4. 前后旋肩：以肩为轴，带动手臂缓慢旋肩。

5. 左右耸肩：左肩尽力向上耸动后换右肩，或双肩同时向上耸动。

6. 抚项触背：左右手臂交替抚颈触背。

7. 提头沉肩：双手托住头后枕部，尽力提头沉肩。

8. 摩擦颈部：双手掌反复摩擦颈部至发热。

这些简单的运动自疗法可以在日常生活中进行，帮助缓解颈椎病的痛苦。但需要注意的是，在进行这些运动时，应适度进行，避免过度用力或不适。在了解颈椎病的症状和自疗法后，我们应注重保持良好的生活习惯和姿势，预防颈椎病的出现。