失眠自愈的10个方法

失眠治疗 2024-01-07 12:460治疗失眠www.shimianzheng.cn
        失眠的自愈方法包括以下几个方面,详细分点如下:
1.调整饮食结构:选择有养心安神、促进睡眠作用的食物。可选择小米、核桃、百合、酸枣仁、桂圆、莲子、红枣、鸡蛋、羊奶、蜂蜜、牛奶等。根据个人情况适当选用。
2.调整饮食习惯:避免在下午或晚上饮用咖啡、浓茶等。晚餐避免过饱。睡前2小时避免进食等。
3.调整生活习惯:晚上可以适度活动,但不要进行高强度活动。如果有午睡的习惯,可适度缩短午睡时间。睡前可以泡脚,以放松心情、缓解压力。
4.调整环境:保持卧室安静。温度、湿度适宜。空气清洁。避免噪声、光照等影响睡眠。
5.调节睡眠卫生:不赖床,不补觉,不提前上床。床上不用来做与睡眠无关的东西,如看手机等。有睡意了才上床。
        如果调整后失眠仍然没有改善,应当尽快就诊,由医生明确原因并治疗。长期失眠更应尽快就诊,以免影响身体健康。效果因人而异,需结合个人实际情况适度调整。

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