经常失眠吃什么好?
失眠治疗 2021-01-08 15:510治疗失眠www.shimianzheng.cn
长时间的失眠对我们的危害是很大的，需要及时的调理才行。相对来说，吃***等要助眠，不如多吃一些具有改善睡眠作用的食物。今天，就来一起看看长时间失眠应该怎么吃吧。
长时间失眠的饮食原则
平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。日常膳食应以清淡宜消化者为主，如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、***、苹果、桔子等。晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。
那么，具体来说治疗失眠应该吃什么不能吃什么呢?
长时间失眠吃什么好
牛奶牛奶中含有两种催眠物质一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似的***、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花籽葵花籽含多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
大枣大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
长时间失眠不能吃什么
辣椒。辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。
人参。人参可以大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。
红薯。红薯含糖分较多，吃了以后会胃酸大量分泌。红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。 浓茶。浓茶中***过多，***有作用，喝多了容易使心跳�***佟⒀骷***佟⒑粑涌欤椎贾麓竽陨窬惺喙刃朔堋Ｌ乇鹗且雇恚屑刹灰ú瑁裾咭椎贾率摺�
咖啡。不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么的不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。
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