如何摆脱失眠的困扰呢 4种有效治疗失眠的方法
失眠治疗 2017-09-20 06:500治疗失眠www.shimianzheng.cn
如何摆脱的困扰呢？充足的睡眠对于每个人来说都是非常重要的，如果睡眠质量不好的话，很容易引发一些疾病的发生。失眠是一种比较常见的问题，那么你们知道要如何摆脱失眠吗？下面就为大家介绍四种有效治疗失眠的方法，希望对大家有所帮助。
一、减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
二、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
三、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
四、挤压放松法
平躺在床上用做深呼吸，并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
如何摆脱失眠的困扰呢？为了能够有效地摆脱失眠，平时需要注意改变自己的不良习惯，而且要注意合理休息，平时应该做到10点以前睡觉，要做到早起早睡，很多的人喜欢熬夜，看电视，而且很多的人会出现，这样也容易造成失眠，尤其是饿着肚�***酰Ｒ陨辖樯芩闹钟行е瘟剖叩姆椒ǎ忝鞘遣皇且丫垦Щ崃四兀咳绻忝腔乖傥呶侍馑扇呕埃环潦允哉庑┓椒ㄅ丁�
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