长期失眠如何进行饮食护理 少吃甜食注意补钙
失眠治疗 2017-09-18 06:480治疗失眠www.shimianzheng.cn
日常生活中，很多人总是习惯凭着自己的“口味”来进食，其中很不注意饮食规律与均衡饮食。殊不知，这样的不良饮食习惯也会�***俪潭取Ｄ敲矗魑呋颊吒萌绾巫龊靡郴だ恚锤纳扑咧柿磕兀�
要少吃甜食
有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。导致反效果，也容易引起问题。我们都知道咖啡因虽然提神，对于人体相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，我们应该多补充维他命B，才能预防失眠。
晚餐时多吃一些含维他命B群的食物
从而这样不仅参与新陈代谢，提供能量，从而还能保护神经组织细胞，对于那些失眠的人有安定神经、缓解失眠、也有助益。适当补充热量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。
在饮食上要做到有规律
避免食用一些刺激性较高的食物，如辣椒，咖啡，气泡类饮料，要食用一些安神的物质，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定气的作用，多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用如奇异果、豆浆、玉米汤。
注意补钙
在治疗失眠时期，要多吃含钙量高的食物，如牛奶、豆制品、酸奶、海带等，并且要多参与户外活动，太阳，这样就能让骨质经常受到刺激，吸收足量的钙。
少吃会胀气的食物
若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。这也是失眠患者的饮食护理之一。
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