失眠怎么调理 对抗失眠的4款养生粥推荐
是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。失眠的症状不一，轻者入睡困难，或睡而不酣，时睡时醒，醒后不能再入睡，严重者可整夜不能人睡。失眠多见于现代医学的、等。小编就来给大家介绍几款可以预防失眠的养生粥自制方法，美味又养生，勤动手的朋友们大家可以试试！
失眠饮食要求
1、补充能舒肝减压的食物如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
2、适当的三餐分配早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
3、镇静情绪花茶如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
5、睡前用热脚和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
可缓解失眠的养心粥
远志枣仁粥
材料远志15克、炒酸枣仁10克、粳米75克。
做法粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用。
此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可预防老年人所致的惊悸、失眠、等症。
鹌鹑枸杞粥
材料鹌鹑蛋10个、枸杞15克、核桃仁15克。
做法将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。
金针莲心粥
材料金针菜20克，莲子心10克，大米50克，白糖30克。
做法将金针菜用清水泡发，去杂，洗净，切碎；大米淘洗干净，备用。锅内�***柿浚湃氪竺字笾啵顺墒焓奔尤虢鹫氩四有模僦笾林嗍欤魅氚滋羌闯伞�
五味子蜜饮
材料五味子30克、20克。
做法将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅匀，分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。此粥适用于肝型失眠症，对伴有者尤为适宜。