失眠了怎么办 九大方法治疗失眠
现在好多人有的现象，简单来说，失眠就是睡不着，只要生活在这个社会上的人，基本上都遭遇过失眠，比如小孩子，会在开学之前的一个晚上失眠，少年少女，会因为恋爱的事情失眠，而大人们，则会因为家庭问题，工作压力而失眠，原因因人而异。，失眠是很正常的事情，心里不要给自己压力。根据专家的建议，下面，我们来盘点下治疗九大类失眠的绝佳方法。
一、夜醒型
晚上10点半能正常入睡，但3—4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶，甚至吃***都毫无疗效。
专家建议应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括
1、看心理医生做心理疏导，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就回忆起让人烦心的事。
2、有助于减轻，诱导***睡眠。
3、不喝酒。饮酒的确有助入睡，�***咧柿靠矗岬贾赂嗟乃吒扇拧�
4、坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安。
5、将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。
二、晨鸟型
白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。
专家建议
1、此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。
2、为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。
三、夜猫子型
通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。
专家建议
1、睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。
2、电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致，可以给它们增加蓝光滤光片。3。晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，睡觉前至少2小时应调暗灯光。
四、焦虑型
入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差(室外等)，或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。
专家建议
1、放松身心，转移注意力，比如关注自己的。
2、让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。
3、睡觉时戴耳塞。
五、赖床型
入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。
专家建议
1、下午和晚上不喝咖啡因饮料。
2、上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。3。必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素，促进睡眠。
六、慢性失眠型
入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。
专家建议
1、改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的;只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。
2、即时就医，配合医生诊断失眠病因。
3、白天练瑜珈，适当锻炼。
七、过度刺激型
为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。
专家建议
1、在白天小睡有助于平衡睡眠时间，时间不宜过长。
2、即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。
3、养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
八、缺觉型
由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，，等问题。
专家建议
1、白天在规定时间内完成应做的工作。
2、戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。
3、学会“放弃”，从某些事务中脱身。
4、多参加体育锻炼。
九、激素导致失眠型
多为更年期女性，表现为入睡难，半夜常醒，醒来后辗转反侧，直到起床，起床后常常精神萎靡。
专家建议
1、女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。
2、服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡，并持续大约18个小时。
3、睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。
4、接受体检。女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。