老人失眠该怎么办身操

助眠养生操：轻松拥有好睡眠

一、推荐助眠养生操

1. 八段锦之虚字诀

通过穿掌动作与呼吸的配合（发出“须”字音），此养生操有助于调节气血循环。建议睡前练习，左右交替做三次，共吐音六次，呼吸与动作需协调。

2. 耳部按摩操

通过食指和中指从耳垂向上推搓，以及拇指与食指揉捏耳尖、耳垂，刺激安眠穴位，缓解焦虑性失眠。闭眼操作效果更佳，每天进行可缓解失眠困扰。

3. 甩手七式之屈肘甩手强心肺

站立时双脚与肩同宽，屈肘90度握拳向两侧甩动，每组100次。此动作有助于疏通心肺经络，改善胸闷和失眠。

二、睡前简易动作助眠法

1. 手指穴位刺激

勾拉小指横纹处（肾穴）3分钟，减少夜尿频次；按揉无名指关冲穴，缓解口干心烦。

2. 神门画圈法

平躺时双手叠放于神门穴（手腕内侧），闭眼想象画圆动作。通过专注力转移，帮助身心放松，更快地进入睡眠状态。

三、生活习惯调整助眠法

1. 作息规律

保持规律的作息时间，避免白天小睡过长，晚上尽量在10点左右入睡。创造一个黑暗安静的睡眠环境。

2. 物理辅助

睡前可以尝试泡脚、搓揉脚底凹陷处或热敷劳宫穴（掌心），这些动作都能促进血液循环，有助于更好地入睡。

注意事项：

对于严重的失眠情况，建议及时就医。老年人用药应谨慎，如左匹克隆等助眠药物应从低剂量开始使用，避免长期服用。尽量避免睡前饮用咖啡、浓茶，减少电子屏幕的使用时间。

以上提供的助眠方法都需要长期坚持，若效果有限，可以考虑结合针灸、经颅磁刺激等物理疗法，以期达到更好的助眠效果。希望每个人都能拥有好的睡眠质量，享受健康的生活！