55岁失眠吃什么食物好

对于55岁人群的失眠问题，可以通过以下食物帮助改善睡眠质量，这些建议综合了色氨酸、维生素、矿物质等助眠成分，并结合中医食疗理念：

1. 温牛奶：牛奶中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用更能放松身心。

2. 小米粥：小米富含色氨酸和淀粉，能促进胰岛素分泌，搭配红枣或枸杞熬煮效果更佳。

3. 香蕉：含镁和维生素B6，可放松肌肉神经，促进褪黑素合成（无糖尿病患者适用）。

1. 坚果类：核桃含矿物质可补脑安神，搭配黑芝麻捣成糊状更易吸收；杏仁含天然褪黑激素，缩短入睡时间。

2. 绿叶蔬菜：（叶酸稳定血清素）、芹菜（色氨酸调节情绪）、茼蒿（挥发油稳定情绪）有助于缓解焦虑性失眠。

3. 南瓜/西葫芦：富含钾和维生素，南瓜中的色氨酸可转化为褪黑素，西葫芦则能减轻压力。

1. 百合/莲子：养心安神，可煮粥或炖汤。

2. 桂圆/红枣：补气血、缓解疲劳，桂圆可直接食用，红枣建议与核桃搭配。

3. 蜂蜜水：睡前饮用可镇静神经，但需控制糖分摄入。

若失眠问题持续，建议结合睡眠习惯调整并咨询专业医生。