夏季失眠动作失眠最好的治疗动作

1. 穴位按摩

神门穴：位于手腕内侧，腕横纹的尺侧凹陷处，睡前按揉5分钟有助于安神助眠。

内关穴：在手腕横纹上2寸的位置，按揉可以调节心神，改善睡眠质量。

涌泉穴：脚底前1/3处，用小鱼际推揉30-60秒，促进气血循环，缓解失眠。

2. 经络疏通

刮地筋：脚底内侧的硬筋，用刮痧板从脚跟向脚趾方向刮100下，能舒缓情绪，帮助入睡。

拍打肝经：双手握空心拳，从上往下敲打大腿内侧肝经5-10分钟，缓解入睡困难。

推揉心经：从手肘到腕部轻轻推揉手臂内侧，清心火、去烦躁，改善失眠。

3. 放松动作

眼球转动：闭眼慢慢转动眼球，注意力集中在眼球上，帮助快速入睡。

呼吸控制：吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，重复3次，增强睡意。

搓热手掌敷眼：双手搓热后轻敷双眼，放松眼部肌肉，缓解疲劳。

4. 瑜伽拉伸

鸽子式：放松髋部和臀部，改善下半身僵硬，左右各保持1分钟。

束脚式：刺激骨盆副交感神经丛，保持1分钟，促进放松。

颈部拉伸：左右各拉伸30秒，刺激副交感神经，缓解紧张。

5. 其他小技巧

右侧卧搓耳：右手搓热后贴右耳，右侧卧入睡，帮助心肾相交。

交替蹬踏操：用脚底交替轻搓小腿内侧，促进气血运行，平稳入眠。

这些动作简单易行，坚持练习可以有效改善夏季失眠问题。如果失眠严重，建议结合规律作息和适度运动，必要时咨询医生。