失眠做什么动作调理身体

一、穴位按摩助眠法

1. 按揉涌泉穴

位于脚底上1/3凹陷处，用小鱼际（手掌外侧）按揉30-60秒，双脚交替进行。此穴可引火归元，促进气血循环，缓解失眠多梦。

2. 刺激劳宫穴与少府穴

3. 神门穴按压

手腕横纹小指侧凹陷处，睡前用拇指按揉50下，有助于放松神经、缓解心烦。

二、拉伸与放松动作

1. 腰椎拉伸

仰卧时用靠枕垫后腰，双腿伸直，双手向头顶伸展，保持深呼吸。此动作能放松脊柱，刺激内啡肽分泌，提升睡眠质量。

2. 握固法

拇指内扣于掌心，四指紧握，日常行走或时练习，可安魂定神、补充元气。

3. 肩颈放松

坐姿下头部侧倾拉伸颈部，配合耸肩动作，重复10组，缓解久坐导致的肌肉紧张。

三、瑜伽与舒缓运动

1. 还阳卧

仰卧时双脚掌心相对，双膝向两侧打开，保持1分钟，促进髋部血液循环，滋养盆腔。

2. 快乐婴儿式

仰卧抓双脚左右摆动，拉伸大腿内侧经络，释放腰背压力，适合睡前练习。

3. 仰卧扭转

双膝倒向一侧，头转向另一侧，停留10秒，按摩腹部并放松脊柱，改善消化和睡眠。

注意事项

- 若失眠伴随焦虑或持续加重，建议咨询专业医生。