治疗失眠的办法是什么

失眠治疗 2025-10-18 17:500治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整生活习惯

固定作息时间：每天同一时间上床和起床，周末也尽量保持一致，帮助稳定生物钟。

控制午睡：白天午睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

避免睡前刺激：睡前4-6小时远离咖啡因（咖啡、茶、巧克力）、酒精和辛辣食物。

2. 优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗（使用遮光窗帘）、温度适宜（18-24℃）。

选择舒适的床垫和枕头，避免在床上进行非睡眠活动（如工作、玩手机）。

3. 放松身心

睡前泡脚20分钟（水温适中，可加桂枝等药材促进血液循环）。

尝试冥想、腹式呼吸或听舒缓音乐，转移注意力。

适度运动：白天进行散步、瑜伽等有氧运动，但睡前3小时避免剧烈运动。

4. 饮食辅助

睡前可喝温牛奶或蜂蜜水，避免空腹或过饱。

食用百合、莲子、小米等安神食材（适合气血不足者）。

1. 西药

短期可用苯二氮类（如舒乐安定）或新型助眠药（如右佐匹克隆），但需警惕成瘾性。

褪黑素适用于生物钟紊乱者，但效果因人而异。

2. 中药调理

解郁安神颗粒、归芍地黄丸等可缓解焦虑型失眠。

酸枣仁制剂有助于养心安神，适合压力大的人群。

认知行为疗法（CBT-I）：通过调整对睡眠的错误认知，减少卧床时的焦虑。

写睡眠日记：记录入睡时间、醒后状态等，帮助医生精准诊断。

若长期失眠且自我调节无效，建议尽早就医排查焦虑、抑郁等潜在病因。

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