老人失眠一晚上怎么办

失眠治疗 2025-10-14 12:230治疗失眠www.shimianzheng.cn

避免兴奋行为：睡前不要谈论激动或兴奋的往事，避免剧烈运动或观看刺激性的电视节目。

控制饮食：晚上不要喝浓茶、咖啡等含咖啡因的饮料，可以喝温牛奶或蜂蜜水（无糖尿病的情况下）帮助安神。

限制白天小睡：白天午睡时间不宜过长，避免影响夜间睡眠。

保持安静和黑暗：睡前拉上遮光窗帘，减少噪音干扰，促进褪黑素分泌。

调节温度：房间温度适宜，避免过冷或过热，睡前泡脚或温水浴有助于体温下降，促进入睡。

泡脚或温水浴：睡前用温水泡脚，促进血液循环和手脚散热，帮助放松。

听舒缓音乐或冥想：轻柔的音乐或深呼吸练习可以缓解焦虑，引导入睡。

重复性活动：如数水滴、轻拍手臂等简单动作，转移注意力，帮助入睡。

认知行为疗法：如果躺床20分钟仍无法入睡，建议起床活动，待有睡意再回床。

避免强迫入睡：不要过度关注睡眠问题，放松心态更易入眠。

中成药调理：如丹参配酸枣仁（炒制后研末服用），适合血虚、心阴不足的失眠。

使用：短期可考虑非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆），但需遵医嘱，避免依赖。

如果失眠伴随焦虑、早醒等长期症状，建议咨询医生，排查是否有其他健康问题。希望这些方法能帮助老人改善睡眠质量！