经常失眠多梦怎么调理

失眠治疗 2025-10-12 14:370治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 建立床与睡眠的强关联

只在有睡意时上床，若20分钟未入睡则离开床，待困倦后再返回。

避免在床上玩手机、看电视或进食，仅保留睡眠功能。

固定起床时间，白天避免补觉（午睡不超过30分钟）。

2. 优化睡眠环境

保持卧室黑暗、安静，温度湿度适宜，可搭配薰衣草香薰或助眠植物（如茉莉花、迷迭香）。

睡前1小时避免蓝光刺激（如手机、电脑），减少神经兴奋。

1. 运动与放松训练

白天进行适度有氧运动（散步、瑜伽、太极拳），但睡前4小时避免剧烈活动。

尝试深呼吸、冥想或听自然音效音乐，想象放松场景（如海边、阳光）。

2. 中医调理

肝郁气滞或血虚者可尝试疏肝理气、养血安神的中药（如酸枣仁油软胶囊、天麻醒脑胶囊）。

针灸、耳穴压豆等中医外治法对轻度失眠有效。

1. 助眠饮食

晚餐清淡，避免高脂高糖食物，推荐温牛奶、小米粥、红枣等。

睡前避免咖啡因、酒精，可补充维生素B（香蕉、）。

2. 睡前仪式

热水泡脚（15-20分钟）或洗温水澡，促进血液循环。

短期失眠可短期服用中成药（如枣仁安神胶囊），严重时需遵医嘱用。

心理因素干预：压力大者可尝试认知行为疗法，焦虑抑郁需专业心理治疗。

生物钟稳定：长期坚持规律作息，避免熬夜，逐步调整睡眠节律。

若症状持续或伴随其他疾病（如抑郁症、肝肾不足），建议就医排查原发病。

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