1. 营养摄入不足影响神经系统
碳水化合物缺乏：突然减少碳水化合物摄入会导致胰岛素分泌异常，引发低血糖反应（如心悸、头晕），进而干扰睡眠。长期碳水不足还会影响大脑能量供应，导致神经递质紊乱。
蛋白质消耗：节食时身体分解蛋白质供能，可能引起内环境紊乱，间接导致失眠。
2. 饥饿感与消化系统影响
胃部不适：空腹状态可能刺激胃酸分泌，引发反酸或腹胀，尤其在躺卧时加重，影响入睡。长期饥饿还可能诱发慢性胃炎，进一步干扰睡眠。
植物神经紊乱：过度节食会打乱自主神经功能，表现为失眠、多梦或早醒。
3. 激素与代谢变化
血糖波动：进食过少会导致夜间低血糖，触发肾上腺素释放，使人保持警觉状态。
瘦素与饥饿素失衡：长期热量不足会降低瘦素（抑制食欲的激素）水平，同时增加饥饿素分泌，加剧夜间饥饿感和清醒度。
4. 心理与情绪因素
焦虑与压力：对体重变化的过度关注或节食带来的心理压力可能引发焦虑性失眠。
情绪波动：营养不良（如缺乏维生素B、镁）可能导致情绪不稳，进一步影响睡眠质量。
改善建议
均衡饮食：晚餐适量摄入复合碳水（如燕麦、全麦面包）和富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉），有助于稳定血糖和促进褪黑素合成。
避免极端节食：通过适度运动而非过度减少热量摄入来减肥，睡前2-3小时避免空腹或过饱。
若失眠持续，建议排查是否存在贫血、甲亢等潜在疾病。
