每天上下班后就失眠每天就是上班下班睡觉感觉颓废了

我能理解这种被生活routine困住的感觉日复一日的两点一线确实容易让人产生倦怠感。不过我们可以试着从几个小改变开始：

1. 建立"下班过渡仪式"（15-30分钟）

比如换上家居服泡杯茶/听播客/做几个拉伸动作，给自己一个心理暗示"现在切换到生活模式

2. 尝试微小的新鲜感（打破重复感）

每周选1天换条路线回家

用新菜谱做顿简单的晚餐

睡前写3件当天特别的小事（比如工位阳光的角度/同事说的有趣的话）

3. 改善睡眠可以试试"478呼吸法"（对很多用户有效）

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次能帮助放松

最近有部纪录片《今晚你要去哪里》讲都市人的夜晚生活，可能会给你些新灵感。要记得，改变不需要大刀阔斧，像调色一样慢慢给生活加一点新色调就好。今天下班路上要不要试试观察三个平时没注意的街景细节？