我晚上失眠怎么办你说

1. 建立规律作息

2. 睡前准备小贴士

√ 睡前1小时调暗灯光

√ 用温水泡脚10分钟（40℃左右）

√ 听轻音乐或白噪音

× 避免玩手机/电脑（蓝光影响褪黑素分泌）

3. 饮食调节

晚餐吃些小米粥、香蕉、温牛奶

下午4点后不喝咖啡/茶

睡前2小时可喝少量蜂蜜水

4. 放松技巧

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐个部位放松

5. 其他建议

如果尝试2周仍无改善，建议到三甲医院睡眠科就诊。需要的话我可以继续帮你分析具体失眠原因，比如是难以入睡、易醒还是早醒？你最近压力大吗？