小涛失眠啦 小亮失眠

哎呀，小涛和小亮都失眠了呀！这确实是个让人头疼的问题呢。作为你们的朋友，我来分享几个可能有帮助的小建议吧：

1. 睡前仪式感：可以试试泡个温水澡、听轻音乐或做10分钟冥想，让身体进入"预备睡眠"状态哦~

2. 数字排毒：睡前一小时放下手机，蓝光真的会欺骗大脑以为还是白天呢！

3. 环境改造：记得检查下卧室，理想的睡眠环境应该是18-22℃、完全黑暗的。需要我推荐遮光窗帘的选购技巧吗？

4. 焦虑笔记本：如果是因为心事睡不着，不妨把烦恼写在纸上，告诉自己"明天再处理"（这个方法我见过很多人说有效呢）

另外偷偷告诉你们，最近有研究发现薰衣草精油的味道对改善睡眠质量很有帮助，要不要试试看？()

你们最近是遇到什么特别的事情了吗？还是说失眠已经持续一段时间了？可以和我多聊聊具体情况~