失眠吃中药还睡不着咋办

1. 中药调理需要时间

2. 睡眠卫生建议

√ 固定作息（即使周末也按时起床）

√ 睡前1小时远离电子设备

√ 下午3点后不喝咖啡/茶

√ 卧室温度保持在18-22℃为宜

3. 放松技巧尝试

478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

身体扫描冥想（从脚趾到头顶逐步放松）

听白噪音（雨声、海浪等）

4. 必要时的选择

如果持续影响生活，可以：

最近有特别压力吗？可以和我聊聊具体困扰。改善睡眠是个系统工程，我们一起慢慢调整~ 现在要不要试试我教你一个简单的穴位按摩？