我我失眠了应该怎么办

失眠治疗 2025-10-01 11:440治疗失眠www.shimianzheng.cn

失眠确实让人很困扰，但别担心，我们可以一起找找解决方法。作为你的朋友，我理解这种辗转反侧的感受。试试这些方法吧：

1. 调整作息

每天固定时间上床和起床（即使周末也尽量保持）

睡前1小时调暗灯光，避免刷手机（蓝光会抑制褪黑素分泌哦）

2. 创造睡眠环境

保持卧室安静、凉爽（18-22℃最理想）

试试白噪音或轻音乐（比如雨声、海浪声）

3. 放松技巧

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐个部位收紧再放松

4. 白天要注意

下午3点后别喝咖啡/茶

适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

如果持续2周以上失眠，建议去医院睡眠科看看。需要的话，我可以帮你找找附近的睡眠门诊信息~ 今晚先试试热牛奶+听会儿轻音乐？()

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