1. 安眠穴
位置：位于耳后乳突处，翳风穴与风池穴连线的中点。
作用：镇静安神，缓解紧张情绪，促进放松和睡眠。
按摩方法：用食指或中指指腹轻柔按压或画圈按摩，每次2-3分钟。
2. 神门穴
位置：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
作用：宁心安神，缓解心烦、心悸和失眠。
按摩方法：拇指按压或旋转按摩，力度适中，持续1-2分钟。
3. 涌泉穴
位置：足底前1/3凹陷处（屈足卷趾时足心最凹陷中）。
作用：滋阴补肾、引火归元，改善因虚火导致的失眠。
按摩方法：睡前用拇指按压或搓揉至发热，或热水泡脚后按摩。
4. 百会穴
位置：头顶正中线与两耳尖连线的交点。
作用：提神醒脑的同时也能安神定志，缓解头痛和失眠。
按摩方法：用指尖轻叩或顺时针按揉2-3分钟。
5. 三阴交穴
位置：小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指）。
作用：调节肝脾肾三经气血，适合女性经期或更年期失眠。
按摩方法：拇指按压或上下推按，每次1-2分钟。
其他辅助穴位：
内关穴（腕横纹上2寸）：缓解焦虑和心悸。
太阳穴（眉梢与外眼角间向后1寸）：舒缓头痛和紧张。
合谷穴（手背虎口处）：缓解头痛并间接改善睡眠。
注意事项：
按摩力度以酸胀感为宜，避免过度用力。
孕妇、儿童或特殊体质者需谨慎，建议咨询医师。
配合规律作息、避免睡前刺激（如咖啡、手机）效果更佳。
以上穴位可单独或组合使用，建议睡前30分钟进行，持续1-2周观察效果。若失眠持续或加重，需及时就医。
