1. 调整作息习惯
固定作息时间：每天尽量在同一时间上床和起床，包括周末，帮助身体建立规律的生物钟。
睡前放松：睡前1小时避免使用电子设备，可以试试听轻音乐、泡脚或做深呼吸练习。
避免午睡过长：白天小睡不要超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
2. 改善睡眠环境
保持卧室舒适：确保房间安静、黑暗、温度适宜（一般18-22℃较理想）。
减少干扰：床只用来睡觉，不要在床上工作或玩手机，让大脑形成“床=睡眠”的条件反射。
3. 调整心态
接纳失眠：越焦虑“睡不着”，反而可能更难入睡。试着告诉自己：“闭眼休息也是恢复体力”，减轻心理压力。
转移注意力：如果躺下20分钟仍睡不着，可以起床做些无聊的事（比如看一本难懂的书），等有困意再躺下。
4. 生活方式调整
减少咖啡因和酒精：下午晚些时候后避免咖啡、茶等刺激性饮品，酒精虽能助眠但会破坏睡眠质量。
适度运动：白天适当运动（如散步、瑜伽）有助于睡眠，但睡前3小时避免剧烈运动。
5. 尝试放松技巧
478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，帮助放松神经。
正念冥想：通过专注呼吸或身体扫描练习，减少杂念。
6. 必要时寻求帮助
如果长期失眠（超过1个月）并影响生活，建议咨询医生或心理专家，排除焦虑、抑郁等潜在问题，或在专业指导下短期使用助眠药物。
小提醒：改变需要时间，不要急于求成。可以从最容易的一两点开始尝试，慢慢调整。失眠不是你的错，你已经在积极寻找解决方法了，这很棒！
如果需要更具体的建议，可以告诉我你的失眠细节（比如几点睡、睡前习惯等），我会尽力帮你分析~
