疫情期间失眠吃什么好

在疫情期间，失眠问题可能因身体恢复、焦虑或作息紊乱而加重。通过合理的饮食调理，可以辅助改善睡眠质量。以下是结合研究和营养学建议的饮食方案：

一、核心助眠营养素及食物推荐

1. 维生素D

调节睡眠周期，稳定神经功能。建议通过牛奶、鸡蛋、三文鱼、干香菇等食物补充，阳光不足时可考虑膳食补充剂。

2. 钙和镁

钙能稳定神经兴奋性，镁可放松肌肉。推荐摄入牛奶、绿叶蔬菜（如）、坚果（杏仁、核桃）及豆类，香蕉也是镁的优质来源。

3. 色氨酸

合成褪黑素的关键原料，存在于小米、牛奶、蜂蜜、香蕉、燕麦中。睡前喝温牛奶或小米粥效果显著。

二、中医推荐食材

三、新冠康复期特别建议

阳康后若持续失眠，需避免高糖、辛辣食物，优先选择易消化的温和食材，如燕麦粥、蒸蛋、南瓜汤，并适量补充维生素B族（如全麦制品、肝脏）以修复神经功能。

四、需避免的饮食陷阱

五、实用食谱示例

1. 小米南瓜粥：小米富含色氨酸，南瓜助消化，搭配枸杞原浆增强效果。

2. 虾仁豆腐蒸蛋：高蛋白低脂，适合晚餐，避免肠胃负担。

3. 温牛奶+蜂蜜：经典组合，色氨酸与糖分协同促进褪黑素分泌。

若调整饮食后失眠仍持续，建议及时就医排查其他健康问题。