1. 调整生活习惯
规律作息：尽量每天同一时间上床和起床，即使周末也不要睡懒觉。
睡前放松：睡前1小时避免使用手机、电视等电子设备，可以试试听轻音乐、泡脚或做深呼吸练习。
避免刺激物：下午和晚上不要喝咖啡、浓茶，晚餐避免过饱或辛辣食物。
2. 改善睡眠环境
安静黑暗：卧室尽量保持安静、黑暗，必要时使用遮光窗帘和耳塞。
舒适温度：室温控制在18-22℃左右，被褥选择透气舒适的材质。
3. 尝试助眠方法
轻运动：白天适当散步、打太极等轻度运动，但睡前3小时避免剧烈运动。
冥想或正念：睡前试试简单的冥想或身体扫描练习，帮助放松身心。
食疗辅助：温牛奶、小米粥、百合莲子汤等食物可能有助于安神。
4. 医学帮助
就医检查：长期失眠可能和焦虑、抑郁、更年期症状或其他健康问题有关，建议带母亲到神经内科或睡眠专科就诊。
谨慎用药：如需药物助眠，一定要在医生指导下使用，避免自行服用。
5. 心理支持
减少压力：多陪父母聊天，帮助他们缓解心理压力。失眠的人容易焦虑"今晚又睡不着怎么办"，可以试着告诉他们"闭目养神也是休息"。
白天少补觉：如果晚上没睡好，白天补觉不要超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
小提醒：
如果母亲处于更年期阶段，激素变化可能导致失眠加重，可以咨询医生是否需要激素调理。记录2周的"睡眠日记"（记录入睡时间、醒来次数等），就诊时带给医生参考会很有帮助。
希望这些建议能帮到你的父母。失眠改善需要耐心，如果尝试后效果不明显，一定要及时寻求专业医生的帮助。
