失眠吃什么食物或水果

失眠时可以通过调整饮食来辅助改善睡眠质量，以下是一些有助于缓解失眠的食物和水果建议，结合了多种来源的科学依据和中医观点：

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶中的色氨酸能促进血清素和褪黑激素合成，缩短入睡时间，尤其温热牛奶效果更佳。

2. 小米

富含色氨酸，可促进大脑分泌五羟色胺，缓解紧张情绪，搭配红枣或莲子煮粥效果更好。

3. 杏仁/核桃

含镁元素和健康脂肪，能放松神经肌肉，改善因缺镁引起的失眠。

4. 百合/莲子

中医认为二者有养心安神作用，适合心烦多梦或阴虚燥热型失眠。

二、助眠水果推荐

1. 香蕉

富含钾、镁和维生素B6，可调节神经递质，缓解焦虑并促进褪黑素合成。

2. 猕猴桃

含血清促进素，能稳定情绪，但仅作为辅助手段，严重失眠需就医。

3. 葡萄

含天然褪黑素，可调节睡眠周期，建议连皮食用以获取更多花青素。

4. 樱桃/苹果

樱桃含褪黑激素，苹果的膳食纤维和糖分有助于血清素分泌。

三、饮食注意事项

若长期失眠，建议结合规律作息和适度运动，必要时咨询专业医生。