眼睛发凉和失眠可能是由多种因素引起的，包括血液循环不畅、视疲劳、肝经不通或气血不足等。以下是一些调理建议：
1. 改善眼部血液循环
热敷与按摩：用温毛巾热敷眼部，促进血液循环，缓解眼睛发凉的感觉。同时可以轻柔按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴等。
增加运动：久坐或长时间用眼会导致全身血液循环不畅，建议多参加户外活动或体育锻炼，改善整体血液循环。
2. 调整用眼习惯
减少电子设备使用：长时间看手机、电脑等电子屏幕会加速泪液蒸发，导致眼睛干涩、发凉。建议每隔一段时间休息一下，闭目或远眺。
保持用眼卫生：避免揉眼，注意环境光线适宜，避免强光刺激。
3. 中医调理方法
疏通肝经：如果失眠伴随凌晨1-3点易醒，可能是肝经不通，可以按揉太冲穴（位于大脚趾和二脚趾骨缝间）来疏通肝经。
滋补肝肾：眼睛发凉与肝肾不足有关时，可尝试中医推荐的养肝汤（如红枣、当归、莲子、枸杞搭配）或中成药（如杞菊地黄丸）。
4. 失眠的针对性改善
睡前放松：避免睡前过度兴奋，可以听轻音乐、喝温牛奶或泡脚，帮助放松身心。
规律作息：固定睡眠时间，创造安静、黑暗的睡眠环境，减少熬夜。
5. 饮食与生活习惯
避免刺激性食物：睡前不宜饮用咖啡、茶或酒精，避免辛辣食物，以免加重失眠或眼部不适。
补充营养：多吃富含维生素A、C的食物（如胡萝卜、），或健脾食材（如黑豆、薏米），有助于改善气血不足。
如果症状持续或加重，建议及时就医检查，排除潜在疾病（如干眼症、高血压等）的影响。
