37岁失眠早餐食谱配方

一、核心助眠食材早餐推荐

1. 小米苹果山药粥

铁棍山药健脾安神，小米富含色氨酸（助眠关键成分），苹果调节肠道。做法：小米30克、山药1节切片、苹果半个，加水煮30分钟，出锅前加红枣或枸杞。

2. 五谷杂粮助眠豆浆

小米20克+莲子10克+百合10克+花生10克，破壁机打成豆浆。莲子清热降火，百合安神，花生补充蛋白质，适合脾胃虚弱者。

3. 黑豆黑米芝麻糊

黑豆100克（补气养血）+黑米100克（养肝明目）+黑芝麻50克（乌发养发），搭配红枣、山药打糊。富含B族维生素，改善神经衰弱引发的失眠。

二、搭配原则与注意事项

三、进阶组合方案

提示：长期失眠需综合调理，建议搭配规律作息和适度运动。若症状持续，请咨询专业医生。