压力大怎么治失眠最有效

1. 睡前仪式感

2. 呼吸调节法

478呼吸法（北大六院推荐）：

吸气4秒 → 屏息7秒 → 呼气8秒

循环5次，效果堪比轻度镇静剂

3. 压力释放技巧

4. 助眠食疗方

酸枣仁莲子羹（酸枣仁15g+莲子10g+粳米50g）

桂圆红枣茶（加少量陈皮防上火）

睡前1小时喝200ml温豆浆（含色氨酸）

5. 中医穴位按摩

6. 环境优化

使用荞麦枕（建议高度为一拳半）

播放白噪音（推荐雨声/海浪声）

保持卧室温度在18-22℃（最佳睡眠温度）

如果连续2周未改善，建议：

1）到三甲医院睡眠科做多导睡眠监测

2）尝试CBT-I（认知行为疗法）

3）短期可遵医嘱使用右佐匹克隆等新型助眠药

小提醒：失眠时不要反复看时间，这会加重焦虑。记住：闭眼休息本身就是恢复，不必强求睡着。

需要具体某个方法的详细指导，可以告诉我你的具体情况（比如工作性质、作息时间等），帮你定制方案~