什么是治失眠的治失眠的有哪些

失眠治疗 2025-09-17 14:100治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 生活习惯调整

保持规律作息，固定上床和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。

睡前避免剧烈运动、玩手机或看刺激性的影视内容，减少咖啡、浓茶、酒精等摄入。

睡前可泡脚（水温适中，15分钟内为宜）或喝温牛奶，促进放松。

2. 环境优化

调节卧室光线、温度（湿度40%左右）和噪音，选择舒适的床垫和枕头。

采用右侧卧位睡眠，减少心脏压力。

3. 心理与行为疗法

通过腹式呼吸、数数或冥想帮助转移注意力。

认知行为治疗（CBT-I）是首选方法，需调整对失眠的认知并建立健康睡眠习惯。

4. 中医调理

食疗：红豆、小米、红枣等补气血食材适合气血不足者。

穴位按摩：如神门穴（手腕处）或中药泡脚（艾叶、桂皮）。

1. 西药

短期可使用非苯二氮卓类药物（如右佐匹克隆、唑吡坦）或褪黑素受体激动剂。

需严格遵医嘱，避免自行滥用苯二氮卓类药物（如安定）。

2. 中成药

解郁安神颗粒、归脾液等适用于肝郁气滞或心脾两虚型失眠。

顽固性失眠建议就医，通过睡眠监测（如脑电波、呼吸监测）明确病因。

部分医院提供多学科联合诊疗（如心理、中医结合），可个性化制定方案。

若尝试上述方法无效，应及时咨询专业医生，避免长期依赖药物。

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