为什么老连续失眠怎么办

失眠治疗 2025-09-16 18:070治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息规律

尽量每天固定时间上床和起床，即使周末也保持规律。

白天避免长时间午睡（超过30分钟），以免影响夜间睡眠。

2. 改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18-22℃较理想）。

试试遮光窗帘、耳塞或白噪音机器，减少干扰。

3. 放松身心

睡前1小时远离电子设备（手机/电脑），蓝光会抑制褪黑素分泌。

尝试冥想、深呼吸或轻度拉伸，缓解焦虑。

可以听轻音乐或白噪音帮助入眠。

4. 生活习惯调整

下午晚些时候后避免咖啡因（咖啡、茶、可乐等）。

晚餐不宜过饱，睡前2小时避免大量进食或饮酒。

规律运动（但睡前3小时避免剧烈运动）。

5. 心理因素排查

近期是否有压力、焦虑或未解决的情绪问题？可以尝试写日记释放思绪。

如果反复思考某些事，睡前简单列出待办清单，告诉自己"明天再处理"。

6. 短期辅助方法

温热饮品（如无咖啡因的花草茶）、泡脚或洗热水澡可能有助于放松。

短期可咨询医生是否适合使用褪黑素（需遵医嘱）。

如果这些方法尝试2-4周仍无改善，建议到睡眠专科或心理科就诊，排除潜在健康问题（如睡眠呼吸暂停、甲亢等）。失眠是可以干预的，你并不孤单~

最近失眠时，脑子里通常会想些什么呢？是工作/学习压力，还是其他担忧？我们可以更具体地聊聊。

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