失眠了要睡多久才好呢

失眠后的睡眠时长需要根据具体情况来调整，结合失眠类型、年龄和个体差异等因素综合考虑。以下是一些科学建议：

1. 成年人常规睡眠需求

成年人一般建议每天睡7-9小时，但具体时长因人而异，需以醒后精神状态饱满为准。长期睡眠不足（如少于7小时）可能增加健康风险，如情绪波动、高血压等。

2. 失眠类型与恢复时间

3. 睡眠习惯调整建议

4. 午睡的注意事项

若夜间失眠，白天可短暂午睡（20-30分钟），但避免超过30分钟，以免影响夜间睡眠或引发“睡眠惰性”。

5. 特殊人群建议

若失眠伴随情绪问题（如焦虑、抑郁），建议及时就医，避免自行依赖药物。